|
Amaçlar:
- içten-dışa
forehand loop
- dirseğe oynamak
ve loop
Gerekli vuruşlar:
++ forehand ve backhand loop ve blok
+ ayak çalışması,
servis, forehand itme
0 - 15. dakikalar - Koşu ve hafif gerinme gibi
ısınma hareketleri.
15 - 22.5. dakikalar -
Isınma - forehand
 |
Oyuncu A:
1. forehand
şutop
Birkaç
dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand
loop
Yine birkaç
dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand
blok |
Oyuncu B:
1. forehand
şutop
1. forehand
blok
1. forehand
loop |
22.5 - 30. dakikalar -
Isınma - backhand
 |
Oyuncu A:
1. backhand
şutop
Birkaç
dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand
loop
Yine birkaç
dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand
blok |
Oyuncu B:
1. backhand
şutop
1. backhand
blok
1. backhand
loop |
30 - 45. dakikalar -
Her oyuncu için 2 x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş
alıştırmaları
 |
Oyuncu A:
1. kesme
servis
2. backhand veya forehand loop
3. forehand içten-dışa
loop
<sonrası
serbest. Kontrollü oynayıp sayı yapmaya çalışınız.> |
Oyuncu B:
1. forehand
itme
2. backhand
blok<sonrası serbest.
Kontrollü
oynayıp sayı yapmaya çalışınız.> |
45 - 60. dakikalar - 2
x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni
vuruş alıştırmaları
 |
Oyuncu A:
1. değişik yerlere kısa kesme servis
2. forehand veya backhand loop
3. forehand veya backhand loop <serbest> |
Oyuncu B: 1.
forehand itme (rakibin dirseğine)
2. forehand veya backhand blok (rakibin dirseğine) |
60 - 65. dakikalar Kısa ara - birşeyler
içiniz.
65 - 80. dakikalar - 2
x 7.5 dakika - Amaçları birleştiren ana
alıştırma
 |
Oyuncu A:
1. değişik yerlere kısa kesme servis
2. forehand veya backhand loop
3. forehand içten-dışa loop <serbest> |
Oyuncu B: 1.
forehand itme (rakibin dirseğine)
2. forehand veya backhand blok |
80 - 90. dakikalar -
2 x 5 dakika - kısa alıştırmayı
bitirmek
 |
Oyuncu A:1.
kesme servis 2. forehand loop, içten dışa
olabilir <serbest> |
Oyuncu B: 1.
forehand uzun itme - backhand veya forehand tarafına |
90 - ... dakikalar Maç ve soğuma
Courtesy
of Arno Stienen
|
