|
Amaçlar:
- kesmeye backhand loop
- loop un doğru yere yapılması
Gerekli vuruşlar:
++ forehand loop
+ kısa servis, forehand itme, backhand ve forehand blok
0 - 15. dakikalar - Koşu ve hafif gerinme gibi
ısınma hareketleri.
15 - 22.5. dakikalar - Isınma - forehand
 |
Oyuncu A:
1. forehand şutop
Birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand loop
Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand blok |
Oyuncu B:
1. forehand şutop
1. forehand blok
1. forehand loop |
22.5 - 30. dakikalar - Isınma - backhand
 |
Oyuncu A:
1. backhand şutop
Birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand loop
Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand blok |
Oyuncu B:
1. backhand şutop
1. backhand blok
1. backhand loop |
30 - 45. dakikalar - Her oyuncu için 2 x
7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş alıştırmaları
 |
Oyuncu A:
1. kesme kısa veya uzun servis
sonra ya:
2. backhand loop
3. backhand loop
4. backhand şut <serbest bitirme>
veya:
2. backhand loop <devamlı> |
Oyuncu B:
1. forehand veya backhand itme
2. backhand blok
3. backhand blok
<serbest bitirme>
2. backhand kesme <devamlı> |
45 - 60. dakikalar - 2 x 7.5
dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş
alıştırmaları
 |
Oyuncu A:
1. forehand loop
2. forehand loop
3. forehand loop
4. tekrar adım 1 e dön.
<<ayak pozisyonunu değiştirmeyi unutma>> |
Oyuncu B:
1. forehand blok
2. forehand blok
3. backhand blok |
60 - 65. dakikalar Kısa ara - birşeyler içiniz.
65 - 80. dakikalar - 2 x
7.5 dakika - Amaçları birleştiren ana alıştırma
 |
Oyuncu A:
1. kesme servis
2. backhand loop
3. forehand loop
4. forehand
loop
<serbest> |
Oyuncu B: 1. forehand itme
2. backhand blok
3. backhand blok |
80 - 90. dakikalar - 2 x 5 dakika
- kısa alıştırmayı bitirmek
 |
Oyuncu A:
1. kesme servis
2. backhand loop
veya
2. forehand loop |
Oyuncu B:
1. forehand uzun kesme - backhand veya forehand tarafına
<serbest> |
90 - ... dakikalar Maç ve soğuma
Courtesy
of Arno Stienen
|
