|
Amaçlar:
- forehand karşı loop
- backhand şutop
Gerekli vuruşlar:
++ forehand loop ve blok
+ backhand vuruş, forehand itme, kısa servis
0 - 15. dakikalar - Koşu ve hafif
gerinme gibi ısınma hareketleri.
15 - 22.5. dakikalar
- Isınma - forehand
 |
Oyuncu A:
1. forehand şutopBirkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand loop
Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand blok |
Oyuncu B:
1. forehand şutop
1. forehand blok
1. forehand loop |
22.5 - 30. dakikalar
- ısınma - backhand
 |
Oyuncu A:
1. backhand şutopBirkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand loop
Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand blok |
Oyuncu B:
1. backhand şutop
1. backhand blok
1. backhand loop |
30 - 45. dakikalar
- Her oyuncu
için 2 x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş alıştırmaları
 |
Oyuncu A:
1. kesme servis2. forehand karşı loop
(3 defa tekrar)
<sonrası serbest. Kontrollü oynayıp sayı yapmaya çalışınız.> |
Oyuncu B:
1. forehand loop
2. forehand karşı loop
(3 defa tekrar)
<sonrası serbest. Kontrollü oynayıp sayı yapmaya çalışınız.> |
45 - 60. dakikalar
- 2 x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş
alıştırmaları
 |
Oyuncu A:
1. kesme kısa servis2. forehand loop
3. backhand şutop (iki, üç veya dört defa tekrar)
4. backhand şutop
<serbest> |
Oyuncu B:
1. forehand itme (push)
2. forehand blok
3. backhand şutop (A çapraz yerine düz vuruncaya kadar devam)
|
60 - 65. dakikalar Kısa ara - birşeyler içiniz.
65 - 80. dakikalar
- 2 x
7.5 dakika - Amaçları birleştiren ana alıştırma
 |
Oyuncu A:
2. forehand itme (push)
3. forehand karşı loop
4. backhand şutop (2, 3 veya 4 defa)
5. backhand şutop
<serbest> |
Player B:
1. kesme kısa servis2. forehand loop
3. forehand blok
4. backhand şutop (çapraz yerine düz vuruluncaya kadar devam)
|
80 - 90. dakikalar
- 2 x 5 dakika - kısa çalışmayı bitirmek
 |
Oyuncu A:
2. forehand itme (push), karşı tarafın masa ortası ile
çapraz forehand tarafı arasına
3. forehand karşı loop
<serbest> |
Oyuncu B:
1. kesme kısa servis2. forehand loop
|
90 - ... dakikalar Maç ve soğuma
Courtesy
of Arno Stienen
|
